Diet Atkins

Salam sejahtera,

Saya dah join kelab diet atkins kat fb. Tengok apa akan jadi. Jadi ker tak jadi. Berat sekarang 64kg, tinggi 150cm. Huhuhuuuu, sedih....

Step pertama kita study dulu pasal diet atkins ni dulu. Heh heh...

Dahhh...























Ok acah jer tu. Saya copykan kat sini sikit2 tentang diet atkins.

ATKINS DIET

" Had 20 gram karbohidrat selama Induction ini bukan bertujuan untuk menyusahkan anda tetapi untuk memastikan badan anda membakar lemak, bukan glukosa. Dari segi sainsnya, badan akan menggunakan glukosa sebagai bahan api terlebih dahulu sebelum lemak. Jika anda mengehadkan karbohidrat kepada hanya 20 gram atau kurang sehari, store glukosa badan anda akan habis dalam masa 48 jam (2 hari). Selepas tu, apa yang dibakar oleh badan anda sebagai tenaga adalah lemak semata-mata dan dengan cara inilah anda akan menghilangkan lemak.

Atkins Diet ialah sejenis corak pemakanan yang diperkenalkan oleh Dr. Robert C. Atkins bagi membantu seseorang individu untuk mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat (carbohydrate) dan lemak di dalam badan.

Dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat seperti nasi, mi, kentang dan gula, badan akan mula membakar lemak sebagai bahan api. Ini bererti berat badan anda akan mula menyusut.

Dilarang makan Semasa 2 Minggu Induction (Permulaan diet):

1. Nasi, mi, mihun, laksa, laksang, spagetti, fettucini, vermicelli, kuew tiau dan yang sebangsa dengannya.
2. Roti, roti berserat, roti bun, roti boy, roti canai, roti jala, roti bakar, roti pastries dan apa-apa yang sebangsa dengannya. tak kira putih atau berfiber, berinti atau tidak.
3. Gula - gula pasir, gula melaka, gula merah, madu, gula-gula dan apa-apa yang bergula tinggi.
4. Buah-buahan, tak kira apa-apa jenis terutama sekali pisang (23.7 gram karbohidrat sebiji).
5. Minuman bergula, jus buah-buahan, barli, air bergas (coke, Pepsi, 100plus, etc), kurangkan pengambilan kopi!
6. Snek seperti Twisties, biskut manis, nachos, popcorn, jeruk manis.
7. Segala bentuk kekacang
8. Makanan berproses seperti bebola ikan, bebola sotong, bebola ayam
9. Makanan bertepung seperti kek, biskut, kuih-muih dan semua produk bergandum.
10. SOS & Kicap
11. Kurangkan makanan berproses walaupun rendah karbohitrat (burger, hotdog)
12. Sayuran berkarbohidrat timggi seperti kentang, segala jenis ubi, lobak.
13. Produk tenusu seperti susu, yoghurt, dadih, tak kira rendah lemak atau tidak.
14. Makanan ringan seperti gula-gula, potato crisps, chocolate, pop-corn, aiskrim.
15. Sate yg dibeli dikedai kebanyakkannya perap dengan gula!

Boleh Makan:

1. Ayam - panggang, steam, bakar, sup, digoreng tanpa tepung.
2. Semua ikan - sama macam ayam, boleh grill, steam, goreng tanpa tepung. Tak kira ikan salmon, pari, tenggiri, terubok, ikan bilis.
3. Semua daging - rusa, lembu, kambing - buat steak, satay grill, sup ekor, daging bakar, disalai... asalkan halal.
4. Udang - bakar, tomyam, goreng dengan cili boh. Elakkan sotong kerana karbohidrat tinggi.
5. Sayur, terutamanya sayur hijau. Kurangkan lobak merah, elakkan kentang. Lagi hijau, lagi bagus, macam sawi, bayam, salad, timun.
6. Keju jenis cheddar, mozarella, parmesan. Limit kepada 2-3 keping sehari.
7. Air kosong, air mineral -minum 8 gelas atau lebih sehari untuk elakkan sembelit.
8. Burger? Buang roti bun atas dan bawah, makan daging burger dengan sayur dan mayonis kat dalam je...(pastikan burger rendah karbohitrat)
9. Makan supplement dan vitamin seperti spirullina dan multi-vitamins untuk menambahkan lagi tenaga dan kuatkan daya ketahanan badan.
10. Rumpai laut.

Syarat-syarat Induction:

• Pastikan cukup minum air, 1 liter setiap 25kg berat anda. (Penting, jgn kurang!)
• Pastikan anda makan 3 kali sehari (saiz makanan biasa) atau 4-5 kali sehari (tapi portions kecil). Jangan sekali-kali malas makan sebab anda akan terasa sangat lapar nanti dan sukar nak kawal emosi dan nafsu makan. Makan malam biarlah sebelum jam 8.00pm atau 4 jam sebelum tidur. Jangan ponteng makan(menyebabkan badan dalam mood lapar & metabolisma menurun)
• Makan 20 gram karbohidrat sehari sahaja. Baca label pada produk di pasaraya. Sebaik-baiknya makan makanan dari pasar seperti ayam, daging, ikan sebab kandungan karbohidratnya 0 gram.
• Makanan diproses di kilang selalu ditambah gula dan berkarbohidrat tinggi. Baca label tin, botol, kotak atau packet yang dibeli untuk tahu kandungan karbohidrat. Berhati-hati memilih sos dan kicap dalam botol.
• Jangan makan apa-apa pun yang disenaraikan dalam senarai makanan yang diharamkan di atas. Walau sepinggan nasi pun boleh menaikkan glukosa dalam badan dan menyebabkan anda ketagihan nasi dan benda-benda manis. Bersabar dan berdisiplinlah kalau nak kuruskan badan.
• Minum banyak air. Kalau sembelit, anda boleh mengambil psyllium husk / serat bercampur secawan air. Psyllium Husk / serat ada dijual dimana-mana farmasi dan kedai Cosway.
• Makanan boleh digoreng, dipanggang, direbus, disalai asalkan tidak ditambah gula dan madu.
• Rempah-ratus boleh digunakan asalkan asli, tak ditambah gula atau perasa tiruan.
• Jangan sangka makanan tertentu itu berkarbohidrat rendah. Sebiji buah pear bersaiz sederhana ada 25 gram karbohidrat, sebiji telur ayam bersaiz besar cuma ada 0.6 gram karbohidrat! Check dulu!
• Ambil supplement seperti spirullina dan vitamins untuk lebih menyihatkan badan lagi. Pastikan product tidak mengandungi gula.
• Hati2 dengan makanan dibeli di kedai..kemungkinan besar dimasak dengan gula, seperti tomyam & sup.

sumber : https://www.facebook.com/notes/kelab-diet-atkins-malaysia/penerangan-diet-atkins-menu-induction/179278892198885

Saya pilih diet ni sebab hasil dan kesannya cepat, wah gelojoh bukan main, mcm la senang nak hapuskan lemak2 degil ni :-). Semoga saya istikomah dan tawaduk ikut rule2 dalam diet ni. Tengok macam susah. Tapi tak der jalan mudah kalo nak berjaya. Nak turunkan berat badan kena berkorban. In sha Allah, in sha Allah, in sha Allah. Semoga hati saya kuat.